zero kaloryczne

[...] 83kg x 24=1992 x 1,3= 2589,6 kcal Celem jest krata na brzuchu, i zmniejszenie ogólne %bf. Pierwsze pytanie jakie się nasuwa to, czy mam ucinać kalorie czy bilans zostawić na zero. Dodam że mam 16 lat, więc nie wiem czy jest sens ucinania kalorii podczas rozwoju, z tego co wiem organizm w takim wieku ciągle się rozwija i raczej nie powinno się [...]

[...] niedociągnięc o poprawke.. z góry dzikei.. Wzrost - 172 cm Waga - 75 kg Wiek - 18,5 roku Typ budowy - mezo/endo cel masa trening 3x w tyg ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE na zero biorac pod uwage treningi: 2669 Kcal (wszystko na podstawie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html ) z diety [...]

[...] półtorej roku temu ważyłem 105kg. Do Maja zeszłego roku zwaliłem do 81-2kg. Gdzieś od listopada przestałem się pilnować i aktualnie waże 90. Dieta którą stosowałem to zero: -pieczywa -napoi słodkich -kartofli -makaronów -słodyczy i td Starałem się jeść wszystko co mało kaloryczne i w rozsądnych ilościach. Ostatnio troche wziąłem się za [...]

[...] bo trening siłowy nie jest tak męczący jak boks tzn, nie poci się tyle , a jestem osobą która musi uważać co je bo szybko mnie zalewa. Z racji tego że nie biegam już zero boksu tylko siłownia to mniej treningu aerobowego i nie chcę się zalać . Mój wiek to 18 lat , waga 78 kg , wzrost 177. Moja budowa jest w miarę ok , zależy mi aby dieta [...]

[...] kaloryczne najlepiej TDEE i w tym celu muszę podać swoją budowe ciała którą nie do końca potrafię określić. Jakieś 4-5lat temu byłem klasycznym ekro - chudzielec zero klaty długie kończyny długa szyja 186 wzrosru i ok 72kg wagi. Później zacząłem ćwiczyć i złapałem trochę mięcha i fatu i aktualnie jest to 87kg. Tylko że od tego czasu [...]

[...] delikatną nadwyżkę 100-200kcal również na 2-3 tygodnie to czy po zrobieniu tzw minimasy 5-6tygodni będzie mozna wskoczyć spowrotem na redukcję na 4-6 tygodni i dopalic to na zero juz przed wejściem na mase. Jestem już trochę zmęczony tą redukcja, zaczynam źle sypiać. Chodzi o to czy te przerwy (minimasa -> redukcja 4-6tyg -> masa) nie będą zbyt [...]

[...] - trening bokserski, / wtorek - klata i triceps środa - trening czwartek - plecy i biceps piątek - trening sobota - barki i nogi Od jakiś 2 miesięcy czuje zmęczenie mięśni i zero progresu. Jeśli chodzi o dietę to nie mam żadnej, po prostu dużo jem. Kolega powiedział że przy takim planie musiał bym jeść słonia żeby zaspokoić moje zapotrzebowania [...]

Witam, 11 dni temu zaczalem brac metke, oczywiscie dieta ktora wypelnia moje zapotrzebowanie kaloryczne... Mam zmartwienie czy ta metka to nie jest przypadkiem wy***ka ? bo ZERO zmian, nic w moim organizmie sie nie zmienilo ... ani masy ani siły ... a moze za wczesnie oczekuje efektow ? ale mysle ze po 11 dniach brania metki juz cos powinno sie [...]

witam obecnie spozywam okolo 3500 kalori dziennie chce rozpoczac redukcje i abym moj bilans wyszeszdl na ZERO to okolo 2700 i aby zaczela sie redukcja okolo 2200 kalori dziennie poniewaz . mnożymy wage x 24 = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 96kgx 24 = 2304 plus Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + praca [...]

[...] zacząć od zredukowania zbędnego balastu stad moje pytanie. Czy podczas redukcji powinienem zaczynać z zaniżonego pułapu kalorii czy raczej wejść na 0 kaloryczne i próbować naprawić metabolizm? Moje zero przy wadze 100 kg to jakieś 3400 - 3600 kcal. Dodam że mój metabolizm leży i kwiczy. Przez ostatni czas jadłem bardzo mało a tyłem jak tucznik.

[...] się zorientować ile wynosi mój wskaźnik PAL? Ja sobie daje na pierwszy rzut oka takie 1.8 ale nie wiem czy nie zawyzam bo jak obliczam moje zapotrzebowanie kaloryczne na zero to wychodzi coś koło 2800 a to sporo wiec wole się dopytać. Dziewczyna 17 lat 176 wzrostu 70kg wagi Tygodniowo robie 120 000tyś kroków (wole podać tak bo czasami w [...]

[...] lacznie wszystko wynosi 60minut. oprocz tego jestem endomorfikiem. ile mniej wiecej wg was wynosi moje zapotrzebowanie kaloryczne? oprocz tego nie robie praktycznie nic bo sie ucze. chodzi mi o to zeby miec bilans na zero i chcialbym wiedziec ile mniej wiecej on wg Was wynosi. z gory dziek!:) Zmieniony przez - BDN w dniu 2011-01-04 14:12:55

Mam kilka pytań z góry dziękuje za odpowiedzi i przepraszam jesli pytania są troche "pomylone" 1 Czy mogę pić cole zero?:P 2 Jaki dokładnie powinno się jeść chleb ćwicząc na siłce i równocześnie redukując. 3 Które mięśnie brzucha ćwiczy się najpierw? 4 Skoro tyjemy gdy mamy bilans kaloryczny na plusie to czy jesli czlowiek mialby zapotrzebowanie [...]

Ciekaw jestem, jakie doświadczenia (smak, jakość) macie z produktami firmy Walden Farms, mają dużo różnych sosów, dżemów itp rzeczy, ogłaszają że zero- lub nisko-kaloryczne.

Część, wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne z tego dokładnego równania na forum i proszę o ocenę i ewentualną poprawkę. 16 lat 61kg 171 cm ,,lekki" ektomorfik, 6xtyg trening siłowy 2h>, umiarkowana aktywność podczas dnia. Wyszło mi zero 2700, i chce uciąć 400. Białka 2g/kg wystarczy nie? bo przy deficycie przydaje się chyba trochę więcej białka

Jezeli zjemy nasze np 2500kcal w ciagu doby ktore są naszym bilansem zerowym, to czy jedzac 60g cukrow prostych w tych 2500kcal nabawimy sie niepotrzebnego fatu? Prosciej, to czy cukry proste odkladają się, nawet gdy zapotrzebowanie kaloryczne w ciagu doby mamy na zero?

I to jest miska redukcyjna? Czy już Twoje zero kaloryczne? A forma sztos, pięknie wyssało Ci resztki tłuszczu :) Niedawno nadrabiałam Twój dziennika od początku (no, nie czytałam wszystkiego, tylko tak przeklikiwałam co kilka stron) i fajnie się ogląda obecne zdjęcie w kontekście tych trudnych początków. Wielki szacun za kawał pięknej roboty :) [...]

Sluchaj, sam sobie odpowiedziałeś na pytanie, nie liczysz jedzenia jedynie co to starasz sie jeść duzo białka. Teraz załóżmy jednego dnia dojesz zero kaloryczne innego lekki plus innego duzo mniej niz zapotrzebowanie no i stoi wszystko w miejscu. Tutaj jedzenie to podstawa, policz sobie swoje zero kaloryczne dobierz makro do tego i trzymaj sie [...]

[...] sama, waga w górę, wody pełno Frustrujące. Zobaczę czy jak się wyśpię w weekend to pomoże. Chociaż ja już po pierwszych 2 tyg diety prawie jestem, to za chwilkę wchodzę na zero kaloryczne :-D żyć nie umierać. Mam to samo z seriami rozgrzewkowymi :P Przy 5x5 właśnie polecane są rozgrzewki po 3p. Przy MC to jeszcze działa. Przy przysiadzie jako [...]

[...] jesli – to troszke wieksza kreatywnoscia w kuchni bede musiala sie wykazac. W styczniu rowniez postanowilam zrobic mini scinke, doslownie 4 tygodnie I znowu powrot na zero kaloryczne lub maly plus. Nie wiem czy to najlepszy moment, bo straszna burze hormonow mam obecnie, waga szaleje itp., najwyzej porzuce ten pomysl. Wyjdzie w praniu. [...]